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Verdades e Mitos sobre o Exercício

Existem vários mitos que, de acordo com a própria definição de mito, de tão repetidos acabam por parecer verdadeiros. E em relação ao exercício físico há alguns bastante conhecidos:

Mito 1: Correr faz mal aos joelhos? Não, sendo que:
- Durante a corrida os joelhos sofrem uma carga 5x a massa corporal do indivíduo o que promove um maior fluído à articulação, protegendo-a;
- Os joelhos dos corredores são mais saudáveis que os de não corredores;
- A corrida melhora a saúde articular pela promoção da nutrição da cartilagem e perda de peso associado, diminuindo o risco de osteoartrose do joelho;
- Aumenta a massa muscular que protege a articular e a funcionalidade.

Mito 2: A natação é ótima para as costas, para os ossos e para perder peso? Não, a natação não é o desporto mais adequado se:
- Não tivermos uma excelente técnica provoca uma grande stress lombar e dorsal;
- No meio aquático a carga é menor o que dificulta a mineralização óssea;
- A falta de carga reduz também o dispêndio energético.

Mito 3: Se não fiz exercício em novo, é perigoso começar agora que tenho uma idade mais avançada? Não, desde que tenha um bom acompanhamento:
- O exercício deve ser progressivo no que diz respeito à carga e intensidade;
- Estudos revelam progressos e manutenção de funcionalidade mais prolongada em idosos que começaram um programa de atividade física depois dos 65 do que nos sedentários;
- Previne aparecimento de doenças relacionadas com a idade como osteoporose e artrose;
- O ideal é começar devagar e ir aumentando a dose gradualmente.

Como profissionais do exercício físico e bem-estar geral sentimos o dever de desmistificar certos mitos com evidências. Tem dúvidas sobre o tipo de exercício melhor para si? Contacte-nos e encontraremos o treino mais adequado para si!

Texto de Ricardo Amorim