Evolve Fitness Concept

Top 10 Exercícios para treinar abdominais

Cansado de fazer abdominais, mas sem qualquer efeito visível? Quer ter aquele corpo definido para o verão?  Na Personal Trainers sabemos o quão difícil é ter e manter um corpo saudável e definido, por isso deixamos 10 exercícios que ajudam qualquer pessoa a conseguir e desenvolver um "six pack" de meter inveja a qualquer um.  
  
Ab Roller Crunch 
Um Ab Roller é uma ferramenta importante para tonificar os abdominais - é especialmente útil para iniciantes e para prevenir lesões.  
  
Ball Crunch 
O Ball Crunch é outra ferramenta eficaz no desenvolvimento dos abdominais. É melhor do que fazer abdominais no chão, da forma mais básica, porque os músculos superior e inferior são trabalhados diretamente.  
  
Full Vertical Crunch 
Além de tonificar os abdominais inferiores, os abdominais superiores e os oblíquos, este exercício também visa o corpo superior e inferior, tornando-se assim um exercício de treino de abdominais efetivo.  
  
Twist and Crunch 
Adicionar uma torção a um simples abdominal torna o exercício mais eficaz. Como um abdominal normal, este exercício também visa os abdominais superiores e inferiores, no entanto também adiciona pressão sobre os oblíquos.  
  
Long Arm Crunch 
Este exercício é realizado da mesma forma que os abdominais normais, mas com a particularidade de ter os braços estendidos atrás da cabeça. Este simples detalhe torna o exercício mais difícil e desafiador do que a versão mais simples do exercício. Destina-se aos músculos superiores dos abdominais.   
  
Jackknife 
O Jackknife é mais versão alterada do simples exercício de abdominal. No exercício normal, a parte inferior do corpo está estável enquanto a parte superior do corpo trabalha. No jackknife  todo o corpo se move. Este exercício funciona em todos os músculos abdominais, bem como nos músculos da perna e do braço.  
  
Reverse Crunch 
Tal como o próprio nome sugere, é um abdominal invertido. Trabalha especialmente os abdominais inferiores. Torna-se mais desafiante pelo fato de ter de levantar o corpo contra a gravidade usando apenas os músculos dos abdominais.   
  
Prancha dianteira na bola 
Para este exercício é necessário uma bola de exercício e um banco plano. O banco plano funciona como suporte principal para a parte superior do corpo, enquanto a bola de exercício é o suporte móvel para a parte inferior. O exercício visa os músculos abdominais, bem como a parte inferior do corpo para grandes abdominais.   
  
Exercício da cadeira do capitão 
O exercício da cadeira do capitão envolve um equipamento especial chamado cadeira de capitão, (assemelha-se a uma cadeira de braços elevada sem assento). É importante para tonificar os músculos abdominais e os oblíquos. Mantém também a parte superior do corpo em forma.   
  
Bicycle Crunch 
O bicycle crunch é considerado um dos melhores exercícios de treino de abdominais. Visa diretamente os músculos abdominais e os oblíquos. Este exercício mantém todo o corpo em movimento, de modo que ele também tonifica os músculos do corpo superior e inferior.  
 
Existem mais exercícios que pode realizar para se manter em forma, sendo uns mais eficazes que outros, no entanto convém ter a certeza que está a realiza-los corretamente, pois numa posição errada pode magoar um músculo ou tendão, o que dificulta a realização de exercício em geral. Na Personal Trainers temos o conhecimento de como realizar este tipo de exercício em segurança e ainda ajudá-lo(a) a alcançar os seus objetivos. Contacte-nos!  
  
Texto de Personal Trainers