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A cafeína e o exercício físico

A cafeína é uma substância com propriedades psicoestimulantes comprovadas e o seu consumo associa-se à melhoria da atenção e à redução o cansaço, razões que explicam o seu consumo elevado em todo o mundo.

A cafeína exerce uma ação ergo génica em diversos tipos de esforços físicos. Em geral, a ingestão de cafeína faz-se em toma única, uma hora antes de iniciado o exercício. Em alternativa, a cafeína pode ser ingerida em quantidades menores e de forma repartida ao longo do exercício físico.

Ela é particularmente eficaz em esforços dinâmicos e de características gerais, como são exemplos a corrida, o ciclismo ou o remo. A duração do exercício é também variada, e a cafeína aumenta o rendimento em exercícios com duração de 6 minutos a várias horas.

A cafeína também melhora a resistência muscular e retarda a ocorrência de fadiga muscular. 

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Texto de Rita Abreu