Evolve Fitness Concept

5 passos para aumentar sua atividade física

A atividade física é a base de um estilo de vida saudável. A atividade física não significa apenas manter uma rotina regular de exercícios. Há muitas maneiras de adicionar exercícios ao seu dia para que possa aproveitar os benefícios. Basta saber que, o mínimo movimento, desde o levantar da mesa, como uma ida ao supermercado, já é algo para se manter ativo. Aqui deixamos 5 passos para aumentar a sua atividade física:

1. Faça um “reality check”: Seja completamente honesto consigo próprio sobre o seu estado físico. Comece devagar. Muitas pessoas tendem a desistir antes de qualquer resultado porque definem objetivos difíceis de alcançar. Ao conhecer o seu nível de aptidão física ajuda-o a definir objetivos fáceis e a progredir.

2. Defina um objetivo de fitness e faça um plano: Quer correr 2 quilómetros, mas nunca correu antes? Subir um lance de escadas sem ficar sem folego? Qualquer que seja o seu objetivo, comece com um plano. Crie metas realistas e recompense-se. Tente agendar os seus treinos como faria com qualquer outro compromisso.

3. Arranje companhia: é menos propenso a desistir de um treino se sabe que um amigo está à sua espera. Procure alguém que tenha uma energia positiva e contagiante. Alguém com objetivos semelhantes será também ótimo para manter a vontade de continuar a treinar e proguedir.

4. Mantenha-se nutrido: a atividade física queima calorias, e com isto vem a sensação de fome. Escolha alimentos integrais, como frutas e legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis. Comer de forma equilibrada manterá as suas reservas de energia ao máximo e ajudará a construir músculos. A água também é um ótimo tipo de combustível. O seu corpo não funciona tão eficientemente se estiver desidratado, procure beber água antes, durante e depois da atividade física.

5. Não desista: alguns dias serão mais fáceis do que outros. A vida não é igual todos os dias e às vezes pode perder um treino porque está doente ou porque simplesmente precisa de um descanso. A chave para continuar o seu sucesso é não jogar a toalha ao chão só porque faltou um dia a um treino. O progresso é feito lentamente ao longo do tempo, então continue onde parou e prossiga!

A atividade física é uma maneira divertida de começar a construir seu estilo de vida saudável. Cada pequena ajuda, ajuda. Se precisa de ajuda a começar, contacte-nos!

Texto de Personal Trainers