Evolve Fitness Concept

A importância da nossa coluna vertebral

Cada vez mais, são inúmeros os tipos de patologias que provêm de maus hábitos posturais e da realização de atividades quotidianas. Como tal, a prevenção é muito importante para evitar que a sua coluna sinta dor ou qualquer tipo de desconforto. A Personal Trainers indica-lhe como proteger a sua coluna vertebral perante as seguintes ocasiões:

Trabalhar sentado(a): verificar o ajuste da cadeira (encosto, base, altura); deve estar alinhada com o eixo da cadeira; respeitar rigorosamente uma pausa a cada hora no trabalho e realizar alongamentos e relaxamento na região mais tensa.

Dormir: de lado ou de barriga para cima;

Abrir gavetas: procure apoiar com uma das mãos no móvel e abrir a gaveta com a outra mão;

Ao varrer: não inclinar o corpo à frente, mas sim, aumentar o comprimento do cabo;

Dividir o peso em ambos os lados do corpo: carregar um peso em cada lado, mantendo os braços esticados e bem perto do corpo.

Está debilitado? Saiba como o(a) podemos ajudar

Relativamente aos exercícios que poderá realizar de modo a fortalecer toda a estrutura da sua coluna, opte por exercícios isométricos como os vários tipos de prancha, sendo excelente para uma boa estabilização, prevenindo qualquer tipo de lesão.

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Texto de Diogo Lopes