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Exercício pós-parto

A recuperação pós-parto através da atividade física é importante para todas as mulheres que tiveram filhos, pois ao longo de nove meses o seu corpo é levado ao extremo e sofre uma série de transformações.

Está comprovado que a atividade física, consegue ajudar a mulher a voltar à forma física e, em muitos casos, até melhorar a que tinha antes de engravidar, vai melhorar o humor, a capacidade cardiorrespiratória, a perda de peso ganho ao longo dos 9 meses e ainda reduz a depressão pós-parto e ansiedade.

Depois de um parto normal e sem complicações a mulher pode começar a prática do exercício assim que se sentir confortável, normalmente por volta das seis semanas. Já com uma cesariana deverá ser por volta das dez ou doze semanas.

Agora, é importante perceber que cada mulher vai ter uma recuperação diferente e deve falar com o seu médico antes do início da prática da atividade física.

Estudos recomendam exercícios que incluam trabalho do soalho pélvico, exercícios de força, trabalho de core, alongamentos e trabalho aeróbio para que todas as mamãs consigam recuperar de todas as alterações que o seu corpo sofreu ao longo da gravidez.

Para iniciar o exercício a nova mamã pode começar com, pelo menos, 15 minutos de exercício aeróbio (ex: caminhada) durante três a cinco dias da semana e ir aumentando o tempo até fazer 150 minutos divididos pela semana a uma intensidade média-baixa. Se já tiver um treino regular antes e durante a gravidez poderá realizar exercícios com uma intensidade um pouco mais elevada.

Algumas dúvidas podem surgir para dar início à sua atividade física, como o desconforto físico, estar demasiado cansada, amamentação ou falta de tempo. Mas para ajudar a todas essas dúvidas um personal trainer será a melhor solução.

Após uma conversa e avaliação inicial, os exercícios são adequados à sua atual condição, com total orientação para que se sinta bem ao fazer os exercícios trabalhando numa intensidade correta.

Com um personal trainer poderá realizar os treinos onde se sentir mais confortável, em sua casa ou num estúdio para também poder levar o seu bebe no carrinho. Normalmente, a mamã até consegue gerir o horário do treino para a amamentação para ser antes e depois, durante aquela horinha o bebé está ali no carrinho a dormir tranquilamente enquanto faz o seu treino.

Texto de Alice Relógio