Evolve Fitness Concept

A Importância do descanso muscular para o processo de Hipertrofia

O treino é o estímulo que gera um desgaste muscular, que é compensado depois com o descanso, possibilitando o aumento de força e volume. Por isso todo o resultado da musculação provêm da recuperação.

A Personal Trainers indica-lhe alguns aspetos a ter em conta neste processo:

Dormir

Dormir é fundamental e muitas das vezes não o conseguimos fazer da forma mais adequada, respeitando o número de horas necessário bem como a qualidade de sono. Tente dormir o mais cedo possível, evitando o barulho ou alguma fonte de luz.

Pós – treino

Após o treino, é necessário fazer um bom retorno à calma, realizando alongamentos e uma leve respiração de modo a diminuir assim os seus níveis de stresse.

Condição

É necessário ter um bom condicionamento físico, o que irá permitir que entre cada serie e entre cada treino recupere da forma mais rápida possível, de modo a obter assim um maior rendimento durante os exercícios.

Alimentação

A alimentação é quanto ou mais importante que o exercício, como tal tente sempre realizar uma boa alimentação antes e pós cada treino, não recorrendo apenas a suplementos.

Massagem Muscular

Esta técnica permite com que transporte mais nutrientes para todos os músculos, ajudando assim no processo recuperativo mas também evita possíveis dores tardias ou mesmo questões posturais.

Invista na recuperação como investe no seu treino!

Texto de Diogo Lopes