Evolve Fitness Concept

EXERCÍCIOS POLIARTICULARES VS EXERCÍCIOS MONOARTICULARES NO TREINO DE FORÇA

A ordem pela qual se realizam os exercícios de treino de força reveste-se de extrema importância, sendo comum, respeitarem-se um conjunto de pressupostos na escolha da sequência dos exercícios de treino. Com isto, a Personal Trainers indica que:

· O treino deve-se iniciar com exercícios para grandes grupos musculares e só depois para os pequenos grupos musculares, visto que, estimula uma superior resposta neural, metabólica e endócrina, que permite otimizar os treinos de força;

· Começar com exercícios poliarticulares (exercícios que envolvem várias articulações) e só depois os monoarticulares (exercícios que envolvem apenas uma articulação) requerem um maior envolvimento de massa muscular e de energia para a sua execução;

· Alternar exercícios para membros superiores e membros inferiores;

· Alternar treino muscular do agonista e antagonista, como por exemplo treino de bícep com barra e de seguida exercício de trícep no press francês

 

Experimente este método de treino e veja os seus resultados!

Bons treinos!

Texto de Diogo Lopes