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Dicas posturais para o dia a dia

Por vezes, fazemos “aquilo que fazemos todos os dias” sem tomar consciência da forma como é feito, mas se o tivermos em consideração podemos evitar lesões a curto/médio/longo prazo…

Temos que ter consciência da nossa postura garantindo uma boa biomecânica e alinhamento da coluna vertebral reduzindo assim a má distribuição do stress nas estruturas, diminuindo o risco de lesões e aumentando assim o seu desempenho.

De seguida encontram-se algumas dicas importantes para o dia a dia:

Como apanhar objetos do chão

Costas direitas, afaste as pernas e flita os joelhos. Encoste o objeto ao seu tronco e transporte-o dessa forma.

Utilize sempre as suas pernas nos esforços para manter a sua coluna direita.

Como estar deitado(a)

As suas costas devem permanecer direitas. Deve usar um colchão semi-rígido ou de espuma, é o mais adequado para a coluna uma vez que distribui uniformemente o peso do corpo.

As posições mais corretas são de lado e de barriga para cima, com a almofada entre ou por baixo dos joelhos respetivamente.

Para a cabeça, na posição de lado, a almofada deve ser mais alta e acompanhar o contorno dos ombros e na posição de barriga para cima deve-se escolher uma almofada mais baixa.

Como estar sentado(a)

Deve ter os pés assentes no chão. Use algo (almofada) para apoio do arco normal da sua coluna(lordose lombar).

Nas viagens, faça períodos de repouso.

Texto de Ft. Cátia Viegas